내장지방 빼는법 만성 질병 위험 줄이기

내장지방 빼는법 만성 질환 위험 줄이기

피하지방을 빼는 방법에는 여러가지 전략이 있습니다. 식단 조절과 운동을 통해 피하지방을 효과적으로 감량할 수 있습니다. 하지만 간과해서는 안 되는 것은 피하지방과 내장지방은 서로 다른 역할과 위험도를 지니고 있다는 점입니다. 피하지방은 피부 바로 아래에 위치하여 외관적으로 눈에 띄기도 하지만, 일정 수준까지는 건강을 지속적인 데 도움을 줍니다. 반면, 내장지방은 복강 내 장기 사이에 존재하며 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 등과 관련이 있어 건강에 해로울 수 있습니다.

그렇다면 어떠한 방식으로 피하지방을 빼는 것과 한꺼번에 내장지방의 위험도도 감소시킬 수 있을까요? 이를 위해서는 체지방을 효과적으로 감량하는 전략과 내장지방의 조금 부정적으로 작용하는 영향을 상쇄하는 계획을 한꺼번에 사용하는 것이 중요합니다.

탄수화물 줄이기

설탕과 액상과당 같은 정제 탄수화물은 중성지방 수치를 상승시켜 내장 지방을 유발합니다. 평소에 밥, 빵, 설탕, 밀가루 등의 탄수화물을 즐겨 먹는다면 탄수화물 중독에 걸릴 수 있어요. 탄수화물 중독증에 걸린다면 계속 탄수화물 섭취를 하게 됩니다. 이유는 뇌에서 신경전달물질인 세로토닌 농도가 떨어지는데, 이 농도를 높이기 위해서 군것질과 같은 달달한 성분들을 섭취하게 되는 것입니다. 탄수화물을 줄이기 위해서는 끼니 후 30분 이내에 디저트 먹는 습관을 줄이고, 단백질과 섬유질 위주의 식단으로 먹습니다.

또 흰쌀밥 대신 잡곡밥이나 현미밥을 먹습니다. 출출할 때는 달달한 과일보다는 삶은 달걀이나 견과류를 섭취합니다. 섭취 내장지방을 빼기 위해선 균형 잡힌 영양섭취가 중요합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘린다.

섭취 칼로리 관리

섭취 칼로리를 조절하는것도 유산소 운동만큼 중요한 피하 지방을 빼는 방법입니다. 자신의 기초 대사량과 운동량을 통해서 칼로리 소모량을 계산하고 섭취하는 칼로리를 그 이하로 줄이도록 하시기 바랍니다. 이 때 살을 빨리 빼고 싶다고 극단적으로 칼로리 섭취량을 줄이는것은 좋은 방법이 아닙니다. 영양을 너무 먹지 않으면 근육에 영양이 골고루 가지 않아 근육량이 줄어들고 기초대사량도 떨어질 수 있습니다. 조건없이 오늘 세 끼를 챙겨 먹되 칼로리를 줄이도록 하시기 바랍니다. 잠들기전에 과식을 하면 몸에 지방이 붙기 쉬우므로 아침식사를 충분히 하는것이 좋습니다.

유산소 운동

지방을 가장 빨리 태우는 방법은 유산소 운동입니다. 몸에 열과 땀이 나도록 주 3회, 오늘 30분 정도 운동해야 합니다. 운동 후 30분 이후부터 지방 분해가 일어난다고 볼 수 있어요. 과격하고 강도 높은 유산소보다는 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 편한 유산소 운동이 낫다. 무리하게 유산소 운동을 하면 관절과 근육에 손상이 생기고 오래 지속하기 어려워요. 권하는 운동으로는 급속도로 걷기, 계단 오르기, 달리기, 수영 등이 있습니다.

근력운동헬스

다이어트에 큰 효과가 있는것은 아니지만 피하 지방을 빼는데는 헬스도 효과적인 방법입니다. 헬스를 하여 근육을 늘리면 기초대사량이 늘어나 무의식적으로도 지방의 연소량이 늘어납니다. 앞서 말한것처럼 헬스 자체는 지방연소 효과가 별로 없지만 유산소 운동전에 헬스를 하면 몸이 달아오른 후에 유산소 운동을 함으로써 지방연소 효과를 보다. 높일 수 있습니다. 피하 지방을 빼는 방법에는 운동뿐만 아니라 마사지도 있습니다. 장기간 축적된 피하 지방은 그 형태를 바꾸면서 셀룰라이트가 되어 갑니다.

그런 셀룰라이트를 마시지를 하면서 으깨어 몸에서 배출되기 쉬운 상태로 만드는 것입니다. 하지만 마사지로 피하 지방을 줄이는것은 어디까지나 보조적인 방법입니다. 마시지로 인해서 직접적으로 지방을 연소시키는 것은 아닙니다.

유산소 운동

지방을 태우는데는 역시 유산소 운동이 최고입니다. 걷기, 달리기등을 하며 심장박도수를 너무 높이지 않고 오랜 기간 하면 지방을 태울 수 있습니다. 중요한 포인트는 20분이상 하는것입니다. 유산소 운동은 초기에는 지방연소에 큰 효과를 볼 수 없습니다. 운동 시작 후 15분 정도부터 지방의 연소가 시작되기 때문에 최소한 20분 이상해야합니다. 가능하다면 근력운동을 더하면 더 효율적으로 피하 지방을 줄일 수 있습니다.

피하 지방을 빼는 팁

피하 지방을 빼는 방법에 관련해서 알아보았는데 이 피하 지방을 빼는데 있어서 중요한것은 지속해서 실제로 실천하는 것입니다. 불행히도, 피하 지방은 단기간에 빠지지 않습니다. 원래 비축용 에너지로 축적되는 지방이기 때문에 갑자기 운동을했다고해서 빠지는것이 아닙니다. 또 갑지기 섭취 칼로리를 급격하게 줄이면 신체는 기아상태라고 착각하여 신체에 섭취한 영양을 더 많이 모으려고 하고 그로인해서 더 지방을 빼기 힘들어 집니다.

자주 묻는 질문