의자에 앉아서 복부 비만 운동, T425

의자에 앉아서 복부 비만 운동, T425

나이를 먹으면 몸의 다른 곳은 근육이 줄어드는데 배에만 두드러지게 살이 많이 찌고 볼록해집니다. 특히 중년 남성, 여성들은 똥배라고 하는 아랫배에 뱃살이 모이는데요. 뱃살은 정말 빼기 힘들죠. 쉽게 뱃살이 줄어들지 않는 이유는 무엇일까요? 또 건강하게 뱃살 빼는 최고의 방법과 운동방법이 있을까요? 지금부터 상세하게 알려드릴게요. 우리 육체는 25세가 지나면서부터 10년에 2퍼센트씩 기초대사량이 감소합니다. 따라서 나이를 먹을수록 같은 양을 섭취하여도 살이 찐다는 것이죠. 또 튀김이나 달달한 것처럼 살찌기 만만한 음식의 유혹을 피하기 어렵습니다.

왜냐하면 추위와 굶주림에 대대조적으로 기름진 것을 먹을 수 있을 때 첫번째 많이 먹어 저장하던 석기시대의 뇌를 갖고 현대를 살기 때문입니다.

레그 프레스 Leg Press

레그 프레스는 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육을 강화하는 운동입니다. 다음은 레그 프레스를 올바르게 수행하는 방법입니다. 레그 프레스 머신에 앉아서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 발을 푸쉬 플레이트에 대고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다. 힘을 주며 발을 민다는 듯이 푸쉬 플레이트를 밀어 올립니다. 다리가 펴질 때까지 밀어 올린 후, 더디게 원래 자세로 돌아갑니다. 운동 중에 등과 엉덩이가 벗어나지 않도록 주의하시기 바랍니다. 1012회를 3세트 반복합니다.

의자에 앉아서 다리들기

이 운동은 의자에 앉아서 뱃살빼는 운동도 되는데 하지만 엉덩이와 허벅지까지 단련이 되는 운동입니다. 자세는 엉덩이 끝부분을 의자에 걸터서 앉는다. 생각하십시오. 현실 엉덩이가 의자에 걸쳐져 있는 깊이에 따라 운동량이 달라질수 있습니다. 의자에 얕게 걸터 앉아서 양손은 엉덩이 옆에두고 의자를 잡는다. 척추를 똑바로 세운 상태에서 한쪽 다리를 더디게 들어올려 수평을 만든다. 3초를 유지한후 내리고 반대쪽 다리를 같은 방식으로 운동을 합니다.

양쪽다리 10회 3셋트 이상 추천합니다. 포인트는 등이 닿지 않게해야 뱃살을 비롯해 코어근육까지 단련이 됩니다. 한쪽다리씩 올려서 3초유지가 익숙해지면 양쪽다리 함께 하는걸 추천합니다.

허벅지 살빼는 운동 사이클링cycling

사이클링은 허벅지와 종아리의 근육을 단련하는 유산소 운동으로, 허벅지 살을 빼는 데 유익한 운동입니다. 사이클링을 할 때는 발을 페달에 올리고, 페달을 돌리면서 다리를 움직이는데, 이 과정에서 허벅지와 종아리의 근육이 수축과 이완을 반복하여 근육량을 증가시킵니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져, 같은 양의 음식을 섭취해도 살이 덜 찌게 됩니다. 또한, 사이클링은 칼로리 소모가 큰 운동으로, 한 번에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

따라서 꾸준히 사이클링을 하면 허벅지 살을 제외된 건강한 다리를 만들 수 있습니다.

사이클링은 장비가 필요 없는 운동이기 때문에, 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 또한, 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동입니다. 따라서 바쁜 현대인들에게도 좋은 운동입니다.

엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단 오르기

계단 오르기는 시간을 따로 내서 운동하기 힘들때 기초대사량을 올리는 좋은 방법입니다. 지하철이나 건물에서 엘리베이터 대신에 계단을 이용하면 운동량도 늘어나고 다리 근육도 생깁니다.

앉아있는 시간을 줄이고 가까운 거리는 급속도로 걷기 오늘 하루 종일 앉아있는 시간이 많으면 기초대사량이 떨어집니다. 가까운 거리는 빠른 걸음으로 걸어서 이동하시기 바랍니다. 복근 운동을 하면 근육이 생겨 배가 단단해지기는 하지만 복근 운동이 뱃살을 빼는 것이 아닙니다.

과잉섭취된 칼로리를 써서 없애야 몸 전체의 살이 같이 빠집니다. 칼로리를 많이 소모해서 뱃살 빼는 최고의 운동법은 하체 근력을 키우는 운동입니다.

뱃살을 빼는 좋은 식습관

다이어트는 장기전입니다. 계속 닭가슴살만 먹을 수는 없죠. 현실적으로 가능한 다이어트를 해야 식욕이 폭발하는 것을 막을 수 있습니다. 뱃살 빼는 최고의 방법 세 번째 식단 조절 올바른 식습관 첫번째 반찬은 짜지 않게 채소나 생선, 두부, 계란 등 단백질을 챙겨 먹고 밥은 반공기로 줄입니다. 섬유질과 단백질은 늘리고 탄수화물을 줄이는 것입니다. 생선이나 샐러드, 나물을 먼저 먹고 밥을 나중에 먹어야 양을 조절할 수 있습니다.

과일도 너무 많이 먹으면 당 수치가 올라가니까 적절하게 먹습니다. 간식, 야식, 라면, 빵, 과자는 먹지 않고 너무 배고프면 방울 토마토를 먹습니다. ✅ 뱃살 빼는 방법 한 줄 요약 : 뱃살을 빼는 최고의 방법은 처음 기초대사량을 늘리고, 둘째 하체 근력 운동을 하고, 셋째 올바른 식습관을 가지는 것입니다.

자주 묻는 질문