내전근 골반 안정화, 내전근 강화 운동

내전근 골반 안정화, 내전근 강화 운동

코펜하겐 플랭크는 코어 근육들을 강화하는데 너무 효과적인 운동입니다. 뿐만 아니라 우리 몸의 측면 근육인 외복사근과 둔근 강화에도 효과적이며, 그리고 어깨 관절의 안정화 효과까지 누릴 수 있습니다. 코펜하겐 플랭크는 한 발로 하체를 지탱하여하는 운동으로써 내전근의 근육군들을 모두 활성화시켜 강화할 수 있습니다. 그리하여 사타구니의 부상을 방지할 수 있으며, 특히 내전근 근육군 중에 장내전근이 가장 높은 활성도를 이끌어내는 것을 발견했다고 합니다.

내전근의 약화로 인한 외전근의 우세로 무릎에 통증을 유발할 수 있기 때문 내전근 강화로 내전근과 외전근의 힘의 비율을 맞춰 무릎의 안정성을 높여 무릎 통증을 개선할 수 있으며, 그리고 코어근육 약화로 발생하는 허리 통증도 코어근육 강화로 허리 통증을 개선할 수 있습니다.

31 시상면에서의 기능

뉴만키네지올로지에 의하면 고관절골반관절, Hip Joint이 4070도 굽힘된 과정에서 있을때 시상면상의 토크는 상실됩니다. 그 이유는 이와 같은 자세에서 근육의 벡터가 골반관절의 관상축시상면에 근접하기 때문입니다. 문열때 축에서 멀어진곳을 밀때와 축과 가까운곳을 밀때를 비교했을때 뭐가 더 쉬운지 생각해보라. 내전근은 굉장히 신기한 근육입니다. 내전근은 시상면상에서 골반 굽힘과 폄을 둘다. 할 수 있었으나 이는 골반이 굽힘되어있을때는 골반을 폄시키고 골반이 폄되어있을때는 굽힘시키는 역할을 가진다.

뉴만키네지올로지에 의하면 이와 같은 이방향 토크는 달리기, 걷기, 런지, 스쿼트, 점프, 플라이오메트릭 등 높은 파워가 필요한 순환적인 동작들에서 유용하게 사용된다고 합니다. 대내전근의 후방섬유 Posterior Head는 햄스트링과 비슷한 기능을 한다고 앞서 언급하였습니다.

내전근의 기능

내전근의 1차적인 기능은 이름에서 알 수 있듯이 골반의 내전입니다. 하지만 골반이 굽혀질때 내회전을 하기도하며 골반이 완전히 굽혀지거나 펴진 위치에서는 골반을 펴고 굽히는 역할을 담당하기도 합니다.

내전근은 모든 운동면에서 토크돌림힘을 생상하는데 이와 같은 역할때문에 Strain 좌상에 취약합니다. 내전근은 말 그대로 내전을 하는 근육입니다.

그렇기 때문에 관상면에 대한 언급은 따로하지 않겠다.

내전근의 기능

내전근의 1차적인 기능은 이름에서 알 수 있듯이 골반의 내전입니다. 하지만 골반이 굽혀질때 내회전을 하기도하며 골반이 완전히 굽혀지거나 펴진 위치에서는 골반을 펴고 굽히는 역할을 담당하기도 합니다.

내전근은 모든 운동면에서 토크돌림힘을 생상하는데 이와 같은 역할때문에 Strain 좌상에 취약합니다. 내전근은 말 그대로 내전을 하는 근육입니다.

그렇기 때문에 관상면에 대한 언급은 따로하지 않겠다.

31 시상면에서의 기능

뉴만키네지올로지에 의하면 고관절골반관절, Hip Joint이 4070도 굽힘된 과정에서 있을때 시상면상의 토크는 상실됩니다. 그 이유는 이와 같은 자세에서 근육의 벡터가 골반관절의 관상축시상면에 근접하기 때문입니다. 문열때 축에서 멀어진곳을 밀때와 축과 가까운곳을 밀때를 비교했을때 뭐가 더 쉬운지 생각해보라. 내전근은 굉장히 신기한 근육입니다. 내전근은 시상면상에서 골반 굽힘과 폄을 둘다. 할 수 있었으나 이는 골반이 굽힘되어있을때는 골반을 폄시키고 골반이 폄되어있을때는 굽힘시키는 역할을 가진다.

뉴만키네지올로지에 의하면 이와 같은 이방향 토크는 달리기, 걷기, 런지, 스쿼트, 점프, 플라이오메트릭 등 높은 파워가 필요한 순환적인 동작들에서 유용하게 사용된다고 합니다. 대내전근의 후방섬유 Posterior Head는 햄스트링과 비슷한 기능을 한다고 앞서 언급하였습니다.

4 하프 닐링 웨이트 쉬프트

하프닐링 웨이트 쉬프트는 말 그대로 한 다리만 꿇어 앉은 자세에서 반대편 골반을 90도 Abduction외전시키고 무릎을 접어 체중을 지지한 자세에서 골반을 외전시킨 다리쪽으로 체중을 이동시키는 운동입니다. 사실 이와 같은 운동은 내전근 운동이라기 보다. 내전근 스트레칭에 가깝다. 무릎뼈가 23번째 발가락 방향을 따라가기 위해 둔근을 강하게 수축시켜 외회전을 만들고 진행해야 합니다.

자주 묻는 질문