비타민D IU단위와 당일 섭취량, 그리고 비타민D의 기능과 부작용

비타민D IU단위와 당일 섭취량, 그리고 비타민D의 기능과 부작용

비타민D는 대략 음식으로 섭취하거나 햇빛으로 합성된다고 흔히 알고 있습니다. 그러나 비타민D는 대한민국 내 사람의 90% 정도가 비타민D 부족 증상(결핍)이라고 합니다. 따라서 비타민D를 올정의롭게 먹는 법과 비타민D의 하루 섭취량 및 효능과 부작용, 비타민D 영양제를 추천에 대하여 알려드립니다. 비타민D는 음식으로 섭취도 되는데 그러나 햇빛으로 대략 합성되는 것이 맞습니다. 그러나 식품 비타민D가 들어간 음식을 생각보다. 많게 섭취해야 돼서 다른 부작용이 생길 수 있고 햇빛을 30분 이상 쬐는 것도 좋은 방법이지만 우리나라의 지리적, 대기적 특성 및 자외선 차단제 때문 햇빛을 통해 비타민D를 합성하기에는 안 좋은 조건이기 때문 비타민D 영양제 혹은 비타민D 주사를 고르는 것이 올바른 방법입니다.

과다복용 부작용

비타민D 부족 증상(결핍)으로 비타민D를 과도하게 복용했을 경우의 부작용은 사실상 많지 않지만 드물게 발생할 수 있습니다. 비타민D의 과다복용으로 생기는 알레르기 증상이 있을 수 있고 소화불량으로 위장 트러블이 생길 수 있습니다. 또한 거의 없지만 희박한 고칼슘혈증 혹은 신장독성이 있습니다. 이런 과다복용으로 생기는 부작용은 기본적인 섭취 제안 저장 저장 용량 정도 섭취했을 때 이상이 없지만 너무 과다. 복용했을 때 일어날 수 있습니다.

비타민D 결핍증

기본적으로 팔 다리가 휘는 구루병, 골연화증, 골다공증이 있습니다. 특히 완경(폐경)이후의 여성에게서 골다공증이 나타나기 쉽기 때문 비타민D를 적정량 섭취하면서 미리 예방을 해주어야 합니다. 골다공증은 비타민D뿐만이 아니라 칼슘, 이소플라본을 함께 섭취를 하고 충분한 운동을 함께 해주어야 합니다. 운동은 조깅과 같이 뼈에 약간의 자극을 주는 운동이 좋습니다. (운동은 골다공증 진행정도에 따라 다르니 전문가와 대화 후 진행되는 것이 좋습니다.

) 골다공증에 대해서는 갱년기에 대한 포스팅에서 더 구체적으로 다루겠습니다.

비타민 C의 주된 기능

면역 체계 강화 피부 건강 개선 부상 치유 촉진 피부, 뼈 및 등등 연결 조직에 구조를 부여하는 데 유익한 단백질인 콜라겐 발전 지원 신체가 식물성 식품에서 철분을 흡수하도록 돕습니다. 산화 스트레스로부터 세포 변호 구체적인 호르몬 및 신경 전달 물질 생산성 조정 괴혈병으로도 알려진 비타민 C 결핍은 피로, 근육 약화, 관절 및 근육통, 잇몸 출혈과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 장기간 비타민 C가 부족하면 빈혈과 감염을 비롯한 심각한 건강 문제안 위험이 높아질 수 있습니다.

비타민 C가 많은 음식에는 감귤류, 장과, 키위, 피망, 브로콜리, 시금치, 토마토가 있습니다.

비타민D 과잉증

지용성 비타민이기에 과량섭취를 하게 되면 저희 몸에 축적되어 각종 부작용을 일으킬 수 있습니다. 본인이 과량섭취한다고 느껴지면 필수적으로 전문가와 상담해서 양을 조정할 필요가 있습니다. 1. 혈액의 칼슘농도가 너무 과해도 문제가 됩니다. 고칼슘혈증, 저 칼륨 혈증이 유발될 수 있습니다. 고칼슘혈증은 심부전, 골격근 약화를 초래합니다. 2. 과량의 칼슘농도는 신장결석도 초래하고 신장이 손상되면서 신부전증이 발생할 수 있습니다.

3. 구역질, 설사, 체중감소, 식욕 감퇴 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

비타민A

레티놀이라고도 알려진 비타민 A는 좋은 시력, 건강한 피부 및 강력한 면역 체계를 이어서하는 데 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 그것은 선명한 시력과 색 지각을 담당하는 눈의 일부인 망막의 적경험한 기능에 필수적입니다. 비타민 A는 또한 항산화제 역할을 하여 유해한 매번 라디칼과 현황 독소로부터 신체를 보호합니다. 부족 비타민 A가 부족하면 야맹증과 같은 시력 문제와 면역 체계가 약화되어 신체가 감염과 질병에 더 취약해질 수 있습니다.

심한 경우 비타민 A 결핍은 실명과 사망으로 이어질 수 있습니다. 식품 비타민 A는 유제품, 계란, 간과 같은 동물성 제품과 당근, 고구마, 망고와 같은 주황색과 황금색 과일 및 채소에서 찾을 수 있습니다. 식물에서 발견되는 카로티노이드의 일종인 베타카로틴도 체내에서 비타민 A로 전환될 수 있습니다.

비타민D 섭취 기간

비타민D를 전혀 섭취해 보지 않았다거나 최신 6개월 동안 섭취하지 않았다면 하나하나 4,000IU를 적어도 6개월에서 12개월 정도 지속적으로 섭취하고 그 이후로는 하나하나 1,000IU를 복용하면 됩니다. 햇빛을 이용하여 비타민 합성 시간에 대한 인사이트는 4월부터 11월까지가 좋으며 대략 오전 10시부터 오후 3시까지 적어도 30분은 있어야 됩니다.

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