아보카도 효능 부작용 칼로리 먹는 법 아보카도 스무디 즐기기

아보카도 효능 부작용 칼로리 먹는 법 아보카도 스무디 즐기기

건강, 생활 정보 고유한 중간 크기 참외약 170g에는 대략 5665kcal 정도의 칼로리가 포함되어 있습니다. 하지만 참외의 크기와 무게는 하나하나씩 다를 수 있으므로, 더 분명한 칼로리 섭취량을 알고 싶다면 따로 측정해야 합니다.

아보카도 부작용

1. 알레르기 반응 있을 수 있습니다. 아보카도를 많이 먹을 경우 피부 발진 두드러기 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있고 아나필락시스라는 심한 알레르기반응 증상이 나타 날 수 있습니다. 2. 비타민K와 약물 상호작용이 있을 수 있습니다. 아보카도에는 비타민K가 포함되어 있었으나 이 비타민K는 혈액응고로 인한 관련 약물을 복용할 시 아보카도를 과도 섭취하면 상호 작용 같은 부작용을 일으킬 수 있어 조심을 필요합니다.

그 외에도 소화장애와 과다한 칼라로 섭취로 몸무게가 증가할 수 있으며 , 개인의 건강상황에 따라 각각의 반응 다르게 나타날 수 있으니 적절한 양과 조심스러운 섭취가 매우 중요합니다.

1 견과류

견과류는 고칼로리, 고지방 식품이지만 다이어트에는 도움이 될 수 있습니다. 견과류에는 불포화지방이 풍부해 포만감을 오랜 시간 유지시켜 주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환을 예방해 줍니다. 또한 비타민과 미네랄, 항산화제가 풍부해 건강에도 좋습니다. 하지만 적당량 먹는 것이 좋은데 한 줌약 28g정도가 적당하며, 너무 많이 섭취하면 오히려 체중 증가로 갈 수 있습니다.

견과류 100g의 칼로리는 약 600~700kcal입니다.

28g의 칼로리는 160185kcal견과류 종류에 따라 다름입니다.

토마토는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트 식단으로 좋은 음식입니다. 토마토는 100g당 14kcal로 매우 낮은 편에 속해 포만감을 주고, 배변 활동에 도움이 됩니다. 또한 항산화 성분이 풍부해 체내의 활성산소를 제거해 세포 손상을 막고, 노화를 예방해 주며, 비타민과 미네랄이 풍부해 신체의 기능을 유지하고 건강을 높여주는 식품입니다.

사과는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

또한 항산화 성분이 풍부해 노화 예방에도 좋으며, 펙틴이라는 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. 사과 100g당 57kcal이며, 45조각 정도입니다. 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 좋은 사과는 면역력을 높여주고, 심장병이나 암, 당뇨병 등의 질병을 예방하는 데도 좋은 음식입니다. 또한 피부미용에도 좋습니다. 하지만 사과는 오늘 1개가 적당하며 저녁보다는 아침에 먹는 것이 좋습니다.

1 고구마

고구마는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 또한 베타카로틴과 비타민 C, 칼륨이 풍부해 건강에도 좋은데 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 눈 건강에조 도움이 됩니다. 비타민 C는 피부 건강에, 칼륨은 혈압 조절에 도움이 됩니다. 고구마 100g당 128kcal와 식이섬유 4g이 포함되어 있습니다.

고구마를 먹을 때에는 생으로 먹는 것이 가장 좋으며, 군고구마 처럼 구워 먹는 것보단 찜기에 쪄서 먹는 것이 칼로리 걱정을 덜 수 있습니다.

피클은 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해 다이어트 식단으로 좋습니다. 피클 100g당 15kcal이고, 식이섬유 1.5g이 포함되어 있습니다. 포만감과 배변활동을 유연하게 해주며, 수분도 많은 음식이라 체내 노폐물을 배출하고 신진대사를 촉진시키는 음식입니다. 또한 항산화 성분이 풍부해 노화 방지에도 좋은 음식입니다. 계란은 단백질이 풍부하고, 지방 함량이 낮은 저칼로리 음식입니다. 단백질은 포만감을 오랜 시간 유지시켜 주고, 다른 고단백 식품들에 비해 지방이 매우 낮아 좋습니다.

계란 1개는 약 70kcal와 5g 지방이 포함되어 있습니다. 또한 계란에는 비타민과 미네랄이 풍부해 건강에도 좋은 음식입니다.

1 단백질 보충제

마지막으로 다이어트 팁으로 단백질 보충제가 있습니다. 단백질은 근육을 생성하고, 지속적인 데 필요한 영양소입니다. 다이어트 할 때 단백질을 섭취하면 근육량이 감소하는 것을 막을 수 있고, 포만감으로 인해 체중 감량 효과까지 높일 수 있습니다. 끼니 대신 보충제를 섭취하거나 운동 후 먹는 것이 좋습니다. 혹은 정말 배가 고플 때, 혹은 당이 생각날 때 먹는 것이 좋습니다. 위에 알려드린 다이어트 음식 외에도 채소나 과일, 버섯, 아보카도, 올리브 등이 다이어트에 정말 좋은 음식입니다.

버섯 100g당 칼로리는 2439kcal버섯 종류에 따라 다름, 아보카도 100g당 칼로리는 160kcal, 올리브 100g당 칼로리는 118kcal입니다. 버섯은 식이섬유가 풍부하고 아보카도와 올리브는 불포화 지방산이 풍부해 다이어트에 좋습니다.

자주 묻는 질문