염증 수치 낮추는 방법 10가지

염증 수치 낮추는 방법 10가지

최근 염증에 대한 관심이 커지고 있습니다. 항염증 식단과 생활 방법을 채택하면 만성 염증을 줄여 건강을 유지하고 노화를 늦출 수 있을 뿐만 아니라, 심장병, 당뇨병, 치매, 알츠하이머병, 자가면역질환, 관절통, 그리고 암의 위험을 줄일 수 있다고 연구에서 제안했습니다. 여러분은 결과를 보고 기분이 좋아지기 시작하기 위해 몇 달 혹은 몇 년을 기다릴 필요가 없습니다. 오늘 당신이 하는 작은 변화는 하룻밤 사이에 염증을 줄이기 시작할 수 있습니다.

건강상의 이점을 얻기 위해 가능한 한 빨리 해야 할 일은 다음과 같습니다.

이상지질혈증 진단 기준

LDL 콜레스테롤 수치 아주 높음은 190 이상, 높음은 160189, 경계는 130159, 정상은 100129, 적정은 100 미만입니다. 총 콜레스테롤 수치 높음은 240 이상, 경계는 200239, 적정은 200 미만입니다. HDL 콜레스테롤 수치 낮음은 40 미만, 높음은 60 이상입니다. 중성지방 수치 아주 높음은 500 이상, 높음은 200499, 경계는 150199, 적정은 150 미만입니다.

강황 섭취

강황은 커큐민이라는 항염증 화합물을 보유하고 있습니다. 연구에 의하면 커큐민은 면역체계를 활발하게 활동시킵니다. 음식을 통해 섭취하거나 의사에게 문의하여 처방받을 수 있습니다.

최소 2년동안 주 2회 70분이상 요가를 주기적으로 수행한 여성은 요가를 하지않은 여성에 비해 2가지 염증지표 단백질 수치가 현저하게 낮았습니다. 연구결과 요가는 스트레스와 연관된 생리적 변화를 줄일 수 있는 것으로 확인됩니다.

금식을 고려하십시오.

염증 수치 낮추는 방법 물론 모든 사람에게 연관된 것은 아니지만 주로 섭식 패턴이 유발하는 항염 효과로 인해 간헐적 단식과 관련하여 연구에서 이점을 지속해서 찾고 있습니다. 단식에 들어가는 방법에는 여러 가지가 있지만 시작하는 가장 쉬운 방법은 12시간 금식입니다.

저녁 7시에 식사를 마치면 다음날 아침 7시까지 물이나 블랙커피만 마십니다. 연구에 의하면 주기적으로 간헐적 단식을 수행하면 심장 질환 위험을 줄이고 인슐린 감수성 , 뇌 건강 및 염증성 장 질환을 개선할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 생활요법 10가지

적정 체중 유지: 과도하게 열량 섭취는 간세포 내에서 콜레스테롤 합성을 촉진하여 콜레스테롤 수치를 상승시킵니다. 이를 피하기 위해선 적절한 체중을 계속하는 것이 중요합니다. 이는 1차 감량 목표를 현재 체중의 3~5% 선으로 정하는 것이 좋습니다. 지방 섭취량 조절: 총지방섭취량은 총 에너지 섭취량의 30% 이내로 , 과다하지 않도록 해야 합니다. 고지방식은 콜레스테롤 수치에 나쁜 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다.

포화지방산 섭취량 제한 포화지방산 섭취량이 총 에너지 섭취량의 7를 초과하지 않아야 합니다. 이는 심장질환과 관련이 있는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이 있기 때문입니다. 트랜스지방산 섭취 피하기 트랜스지방산은 일부 식품에 포함되어 있으며, 이는 LDL 콜레스테롤을 높이고 HDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

양파에는 알리신과 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 알리신 성분은 피로를 개선하고 항암효과적인 것으로 잘 알려져 있습니다. 양파 속 퀘르세틴 성분은 항산화, 항염증 효과가 있으며 혈액 속 콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 준다고 합니다. 블루베리에는 비타민C, 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이와 유사한 성분들은 산화성 손상, 콜라겐 파괴 등을 예방하는데 도움을 주고 염증을 완화하는데 너무 효과적이라고 하는데요. 또한, 조기 노화를 방지해 주고 만성 염증성 질환을 개선해 준다고 합니다.

토마토에는 라이코펜이라는 성분이 들어있는데요. 라이코펜은 소염효과에 탁월하여 몸의 염증을 완화시켜 주고 통증을 줄여준다고 합니다. 그리고 체내 활성산소를 제거하여 세포를 건강하게 유지해 주고 유방암예방에도 효과적이라고 합니다.

10. 스트레스를 관리하십시오.

염증 수치 낮추는 방법 식단이 아무리 건강합니다. 해도 걱정 수준이 지속적으로 높으면 낮은 등급의 염증이 사라지지 않습니다. 스트레스가 일상적인 문제가 아니더라도 스트레스가 발생했을 때 관리하고 다루는 방법을 연기자는 것이 새로운 염증을 막는 데 중요합니다. 요가를 하거나 명상을 하거나 짧은 산책을 함으로써 스트레스를 벗어날 수 있는 건강한 방법을 찾는 것은 정신력으로 빠른 완화와 생리학적으로 항염 효과를 제공합니다.

자주 묻는 질문