걷기 운동으로 체중감량 실패한 이유 대체 홈트레이닝 추천

걷기 운동으로 체중감량 실패한 이유 대체 홈트레이닝 추천

채널A TV 프로그램 나는 몸신입니다. 에서 공개되었던 엉덩이 계단 걷기 운동법이 소개되어 운동 방법에 관심이 집중되고 있는데요. 23일 화요일 나는 몸신이다에서는 체중감량과 몸매관리 효과적이라는 엉덩이 걷기 운동법이 소개되었습니다. 특히 이날 방송에 출연한 허편집 가정의학과 전문의는 엉덩이 걷기로 3주만에 체지방 7kg 감량에 성공하였고 일반인도 1주만에 1kg 감량이 가능할 것 같습니다. 피부 두드러기, 비염, 만성피로 등 여러가지 질환을 해결했다.

라면서 이 운동법의 효과를 높게 평가 하면서 관심이 커지게 되었습니다. 또 우리 몸에서 지방을 태우는 가장 큰 엔진이 엉덩인데요. 엉덩이 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육에 해당해 지방을 더 많이 태울 수 있다고 덧붙였습니다.

엉덩이 근육 효과와 연관된 논문

엉덩이 근육이 신체에 어떤 이점을 가져다. 주는지는 논문을 통해서도 확인할 수 있습니다. 아래 내용을 통해 간략하게나마 그 중요성을 확인해 보시기 바랍니다. 1. Neumann, D. A. 2008. The hips influence on low back pain A distal link to a proximal problem. Journal of Manual Manipulative Therapy, 164, 219224. 이 연구는 엉덩이 근육이 요통과의 관련성에 대해 다루고 있습니다.

엉덩이 근육의 약화나 기능 이상은 요통과 연관될 수 있음을 제시하고 있습니다.

런 인 플레이스 Run in plac

밖에서 조깅을 하는 것만큼이나 칼로리 소모가 높다고 소문난 제자리 뛰기입니다. 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 만큼 무릎을 접어주시면 허벅지 뒤 근육에 더욱 많은 자극을 전달할 수 있습니다. 30초 동안 운동 후 30초 동안 휴식을 취합니다.

깍지 낀 손을 헤어 위로 올려 준 뒤 무릎과 팔꿈치를 교차하여 터치합니다.

30초 동안 운동 후 30초 동안 휴식을 취합니다.

발 뒤꿈치 들기 운동 효과

1. 발목 신뢰성 향상 2. 기립성 저혈압에 도움 3. 균형감각 향상 4. 낙상사고 예방 5. 무릎 통증을 줄여줌 6. 성인병 예방 7. 체형 교정과 힙업 효과 8. 하지정맥에 도움, 혈관 건강 도움 하지정맥류를 예방하며 완화에 도움을 줍니다. 까치발 운동은 종아리 근육의 수축과 이완의 펌프작용으로 인해 혈류를 부드럽게 만들어주기 때문에 하지정맥류 건강에 뛰어난 효능이 있습니다. 또한 이는 피가 잘 통하기 때문에 혈관건강에 도움을 줍니다.

바르게 걷는 방법

걷기 운동의 효과를 극대화하기 위해 바르게 걷는 방법을 알아봅시다 1 자세 편안하고 직립한 자세를 유지하시기 바랍니다. 어깨를 펴고 허리를 편하게 펴고 팔을 당연하게 흔들어 걸으세요. 2 발걸음 발을 앞으로 내디뎌 당연하게 보폭을 길게 하시기 바랍니다. 발 뒤꿈치로 발을 업고 발바닥으로 완전히 착지하시기 바랍니다. 3 호흡 규칙적이고 깊은 호흡을 유지하시기 바랍니다. 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 딥 브레스를 시도해보세요. 4 속도와 강도 걷기 운동에 알맞은 속도와 강도를 선택하시기 바랍니다. 초보자라면 쾌적한 걷기부터 시작하여 체력에 맞게 점진적으로 속도와 강도를 늘려갈 수 있습니다.

걷기 운동 대체 홈트레이닝 권장 인터벌 운동

토르소 로테이션 Torso ratation척추 회전의 가동범위를 늘리기 위한 동적 스트레칭 운동입니다. 척추의 회전 가동범위가 늘어나게 되면 척추의 안전성이 높아져 허리 부상을 줄일 수 있습니다. 토르소 로테이션 운동을 할 때 천천히 하고 통증이 느껴지면 운동을 중단해야 합니다. 30초 동안 운동 후 30초 동안 휴식을 취합니다.

까치발 걷기 부작용

혈액순환에 좋은 까치발 운동이지만 이것이 보행습관으로 굳어지면 족부질환이 생길 수 있습니다. 때문에 일정 시간을 두어 제자리에서 운동을 하되, 보행을 할 때엔 평소와 같은 걸음으로 보행을 하시길 바랍니다. 까치발 들기 운동이 아닌 까치발로 걸으면 생기는 부작용은 다음과 같습니다. 종아리 근육과 아킬레스건의 부담에 따른 근육 경련 발목과 발등 무릎 관절 손상 퇴행성 관절염 발병 위험 족부 질환 잘못된 보행습관은 신체 발달에 큰 영향을 주므로 까치발 운동은 제자리에서만 하도록 합니다.

이상으로 이번에는 발 뒤꿈치 들기 운동 효과, 까치발 들고 걷기의 깜짝 놀랄만한 효과에 대해 알아보았습니다. 어디서든 구애받지 않고 할 수 있는 운동인 만큼 지속적으로 자주 하셔서 전반적인 하체의 힘을 길러보시길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문