60세 이상 정상 혈압 수치 및 혈당 관리 방법

60세 이상 정상 혈압 수치 및 혈당 관리 방법

공복혈당 정상수치 제대로 알고 관리하세요 혈당 정상수치는 식사를 하지 않은 상태에서 계측하는 공복 혈당과, 끼니 후 2시간 이상이 지난 후에 계측하는 식후 혈당 수치, 당화혈색소HbA1c 수치로 표현할 수 있습니다. 공복혈당 정상수치는 일반적으로 70mgdL에서 100mgdL 사이입니다. 하지만 식습관, 나이, 건강 상태 등에 따라 변동할 수 있으므로 개인의 경우에 따라 달라집니다. 수치가 100125mgdL라면 당뇨 위험군인 당뇨 전단계, 126mgdL 이상이라면 당뇨병이라 볼 수 있습니다.

식후혈당의 정상 범위는 일반인이라면 140mgdL 미만, 140200 사이라면 당뇨 전단계, 200mgdL 이상이라면 당뇨로 진단합니다. 당화혈색소의 경우에는 지난 23개월 동안의 혈당 평균치를 나타내는 지표입니다.

혈당 스파이크 예방하는 음식

오랜동안 공복 상태가 지속되다가 혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 급격하게 올라가기 때문에 혈당 스파이크는 아침에 위험하다고 해요. 특히, 아침에 잼을 바른 식빵이나 달달한 시리얼에 우유를 넣어서 먹는 등 단순당으로 이루어진 음식을 먹으면 한두 시간 안에 혈당을 급속도로 높였다가 떨어뜨려서 좋지 않다고 해요. 또한, 탄수화물을 과다.

혈당 수치 낮추기.

생활 습관 개선은 혈당을 낮추는 가장 효과적인 방법입니다. 다음과 같은 생활 습관을 개선하면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 1 적절한 체중 유지 비만은 혈당을 높이는 주요 원인이 됩니다. 그러니까 적절한 체중을 유지하기 위해 끼니 조절과 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 2 규칙적인 운동 운동은 인슐린 감수성을 높이고, 포도당을 에너지원으로 사용하도록 도와 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상, 일주일에 5회 이상 운동을 하는 것이 좋습니다.

걷기, 수영, 사이클링 등 3 건강한 식단 유지 과식과 폭식은 혈당을 높이는 주요 원인이 됩니다. 그러니까 규칙적인 식사를 하며, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등 영양소가 여러가지 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 4 걱정 관리 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬을 분비합니다.

혈당이 상승하는 이유

혈당이 상승하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 이유는 인슐린 부족이나 인슐린 저항성으로 인한 혈당 상승입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬으로, 혈당이 상승하면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 낮추는 역할을 합니다. 하지만, 인슐린 부족이나 인슐린 저항성이 발생하면 혈당 조절이 원활하지 않아 혈당이 상승하게 됩니다. 또한, 혈당이 상승하는 다른 이유로는 식사나 음료를 섭취하여 체내 탄수화물이나 포도당의 흡수가 급격하게 높아져서 혈당이 상승할 수 있습니다.

그리고, 스트레스나 약물 등도 혈당 상승의 원인이 될 수 있습니다. 이렇게 혈당이 상승하는 이유는 매우 다양하며, 하나하나씩 상이하기에 자신의 평소 생활습관에서 어떤 점이 혈당 수치를 높이지는 올바르게 파악하는 것이 중요합니다.

공복혈당 측정 방법

공복혈당은 혈액 검사를 통해 측정하며 크게 병원에서 계측하는 채혈 측정과 집에서 계측하는 가정용 간이측정기 방식이 있습니다. 병원에서 계측하는 방식은 가정용에 비해 수치측정이 정확하지만 번거롭다는 단점이 있습니다. 1. 채혈 준비하기 의료진이 채혈용 혈관을 찾기 위해 손목이나 팔꿈치 부분을 청소하고, 혈액을 빨리 흐르도록 팔꿈치를 구부리거나 고무 밴드를 이용하여 정맥이 잘 보이도록 만듭니다. 2. 혈액 검체 채취하기 의료진은 채혈 바늘로 정맥에 접근하고, 혈액 검체를 채취합니다.

혈액 검체는 일반적으로 보통 크기의 튜브 안에 모아집니다. 3. 혈당 측정하기 혈액 검체가 채취된 후, 혈당 측정을 위한 시약을 혈액 검체에 추가합니다. 시약을 섞은 후, 측정기에 검체를 넣어 혈당을 측정합니다. 가정용 혈당측정기 사용방법은 직접 손가락을 끝을 찔러 소량의 혈액을 채취하고, 이를 혈당측정지에 삽입하여 빠르고 간단하게 측정할 수 있습니다.

자주 묻는 질문